那些無法的改變

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改善睡眠品質3個妙招

一般治療
主要從生活規律方面進行調節。
(1)嚴格作息時間
對患者進行適當的解釋,白天有意識地讓患者小睡,養成良好的生活習慣。要克服嗜睡,首先生活節奏要把握好,不要三天兩頭一時衝動要學習就熬通宵,睡覺時間時早時晚,應養成比較有規律的生活習慣。實踐證明,對冬日裏養成的生活習慣作適當調整,使機體逐漸適應氣溫上升的氣候,是解除嗜睡的關鍵一環。例如,冬天為保暖,通常會關門閉戶,到了春天就要經常開門窗,使室內空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。
(2)多運動
要多參加體育活動,每天不少於一小時,使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛煉專案,可有效地改善生理機能,使身體呼吸代謝功能搗蛛C加速體內迴圈,提高大腦的供氧量,嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。
(3)心理調節
要有積極的生活態度,每天給自己制定好生活學習計畫,認真努力完成等。對於因自尊、感情支持相關而產生的問題進行心理諮詢是很重要的,尤其對那些嗜睡的人來說,因為他們不能完全發揮自己的潛能,可能被家人和同齡人認為懶惰、不願意活動。這種情況多採用心理治療,去除與發病有關的不良心理因素,避免精神刺激,幫助患者建立正常的生活規律。
飲食調理有助於睡眠品質改善
隨著生活水準的提高,很多的人都會遇到各種問題!尤其是男性朋友們經常會失眠,睡眠不好等等,那麼有什麼好的方法可以改善男性的睡眠品質呢?其實通過日常的飲食調理也是可以幫助男人們調節睡眠品質的哦,還不知道怎麼安排的男人們趕緊來學習吧!
下麵介紹一些接單實用的食療方,有助於失眠者回歸正常睡眠。
(1)桂圓紅棗粥
材料:桂圓肉15克,紅棗10枚,酸棗仁30克,粳米100克。
功效:益氣養血,寧心安神。
適用人群:氣虛型“睡眠駱駝”,具有神疲乏力、四肢倦怠、心悸健忘、頭暈自汗,容易外感、面色萎黃少華等特點。



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