私はミント満は心凉

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為什麽女性減肥這麽難


眼看著別人“略施小計”就能讓體重蹭蹭往下掉,而自己努力了半天似乎都是白費功夫……估計很多投身於減肥事業的人們都經歷過這種無奈,為什麽自己減肥效果不明顯?難道真的因人而異?近日,澳大利亞一名飲食營養學家凱特·薩夫就試圖為減肥難的人士解一解心中的“疙瘩”,在他看來,一個人減肥困難可能有很多原因,“肥胖是一種進展性疾病。”薩夫說,“這意味著如果一個人越胖就越難減肥。”下麵就是幾種有可能給你的減肥征程“拖後腿”的因素。
代謝速率女性天生代謝慢
營養專家認為,要想減肥,對代謝速率有所了解非常重要。特別是女性同胞,肌肉量本身就比較少,體脂肪的比率也相對偏高,所以女性的代謝率比較低。“這和我們體內的荷爾蒙有關。”薩夫說,“如果女性一下子減掉了太多的體脂,就會影響月經功能。因此女性體重偏高是有原因的,不過這些意味著女性更容易發胖。”
相比一名同等體型的男性,女性需要消耗的總熱量更少。“理論”上來說,女性不能像男性一樣吃那麽多的食物,所以,“不公平”的是,吃進去同樣的食物,女性的身材變化更大。
對於“講究”的女同胞來說,根據自己的年齡和活動水平,她們通常會控製食量。但是對於“吃貨”來說就沒那麽容易了。紮心的是,如果她們和男同胞們吃同樣的美食,男同胞可能會把熱量全部燃燒掉,而女性則很可能“非自願”地將熱量儲存起來。
情感依附對食物從小有感情
相比自控力強的人,那些對食物懷有戀戀不舍感情的人往往會在控製飲食和生活方式上“破功”。薩夫說,女性對食物有更多的“情感依ョ”,她們通過不同的經歷,尤其是童年時期與食物“建立了感情”。我們與食物的“關係”往往是在我們走路或開口說話前形成的,食物是我們最初的“舒適”來源之一。營養學家說,擁有這樣的情感印記可能破壞我們在選擇食物時的“理智”。
雖然男性和女性都會通過進食來應對壓力,但是普遍來說,女性和食物的聯係更加“密切”。
運動鍛煉提前下公交多走走
既然女性同胞對於食物如此執著,如此眷戀,那麽配合著薄弱“禁食”意誌的隻有邁開腿了。
薩夫希望任何想有所改變的人都試一試運動,最簡單的莫過於飯後遛彎了。大家不用一提到鍛煉就想到報名參加健身活動,可以每天給自己找點事情做,揄チ鍛煉的機會,比如上班的時候用爬樓梯代替坐電梯,提前一兩站下車步行等。
身體活動很重要,因為肌肉會吸收葡萄糖,提高胰島素耐受性或胰島素敏感性。鍛煉可以使身體更有效地使用胰島素,降低血糖水平,減少體內的炎癥狀態。薩夫也指出,鍛煉的好處絕不僅僅在於減肥,定期鍛煉可以預防脂肪細胞的搨キ。
脂肪瘢痕肥胖者更難減脂肪
減肥是持久戰,尤其對於那些脂肪組織有瘢痕的人來說。英國埃克塞特大學的一項新研究試圖弄清一種名為LOX(ョ氨酰氧化酶)的腸道分子對人體的影響,以及它如何使減肥變得困難。
研究發現,當脂肪組織受損、有了傷痕而且發炎時,減肥會變得更加困難。營養學家解釋說,脂肪組織一度被認為是處於休眠、不活躍的狀態,但是現在已經知道脂肪組織會分泌炎癥激素,會導致身體儲存脂肪。
根據埃克塞特大學醫學院卡特裏娜·科斯的研究,肥胖的人可能會遭受脂肪組織的損傷,這使得他們更難減肥。“這些脂肪細胞儲存多餘熱量的能量較低,因此可能導致脂肪進入或者包裹其他器官,例如肝臟。”薩夫說,從本質上說,當你超重的時候,你不能很好地燃燒脂肪。“越是超重就越難燃燒脂肪,因為已經改變了‘係統’,變成阻止脂肪燃燒了。”
營養專家建議,肥胖和超重的人最好聽取專業人士的建議,製定個性化的方法,幫助減掉5%到10%的體脂。薩夫的結論是,當人們減掉最初5%的體脂後,後麵的減肥過程將會更容易。


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