サブURL(このURLからもアクセスできます):http://daikanyama.areablog.jp/putaoting

那些會傷害腰部的壞習慣

俗話說十人九腰痛,在平常生活中如果不注意很可能會揄チ腰部負擔,日常很多動作都會傷害到腰部,本文就來介紹一下哪些動作最傷腰,也來為大家提供幾個日常護腰的方法。

1、久坐不動:是現在辦公族人群們的常見現象,如果再加上坐姿不正確,是會導致腰椎疾病出現的,因為坐著時,腰部需要承擔的重量要比站著的時候大很多,這時身體的中心會慢慢向前移動,導致椎間盤導致的壓力太大。

而相關研究表明,人朝前傾二十度,腰椎間盤內需要承擔的壓力是最大的,尤其是坐在沙發這樣比較軟的地方。

2、彎腰抬物:這種動作對腰部傷害非常懂,很多人在搬抬東西的時候腰總是彎著的,這個姿勢很容易導致腰部疼痛。

3、扛東西:很多人喜歡扛東西的時候用力一甩然後將東西甩到自己的肩膀上,然後借助單肩的力量來承擔物體重量,殊不知這個過程是拉傷腰部的常見方法,畢竟扛東西需要借助全身力量,重物對腰部以及腿部的壓迫還是比較大的。

4、下蹲:如果下蹲的太猛或者下蹲姿勢不正確也會拉傷腰部,正確的應該是在下蹲的時候兩腿一塊支撐身體,然後讓自己的頭部、胸部以及膝關節處於一個位置一個角度上。

5、久站:教師以及營業員需要長時間站立,長期以往腰部的符合是非常大的,如果這個時候再突然扭轉腰部,很可能會傷害到腰部肌肉。

6、蹺二郎腿:長期伏案工作的人很容易蹺二郎腿,還喜歡將重心放在身體一側,這個姿勢很容易導致臀部朝著一邊歪,在不知不覺當中,一側的椎間盤需要承擔更大的壓力,而引發病症。

日常的護腰方法

1、坐時腰部有支撐:如果條件允許的話,在坐著的時候最好選擇靠墊,腰部這個時候可以緊緊貼住,避免彎腰弓背,可以有效減輕腰部需要承擔的重量。

2、常起身:如果需要長時間坐著,一定要隔斷時間起身活動一下,這樣可以讓腰肌放松,哪怕就是簡單伸伸懶腰調整呼吸的節奏對腰部也是非常有利的。

3、搬東西直立上身:平常生活中少不了要搬東西,在搬東西的時候一定要保證上半身處於直立的狀態,可以一條腿靠前一條腿稍微靠後,這樣的姿勢可以減輕對腰背部造成的傷害。



健康,养生
goodポイント: 0ポイント

このポストをお気に入りに追加 0人がお気に入り登録中
このポストのURL http://daikanyama.areablog.jp/blog/1000182475/p11763348c.html
健康 | コメント( 0 ) | トラックバック( 0)
名前   削除用パス  
コメント
※入力可能文字数は1000文字です

以前の記事へ>>
このブログトップページへ
ブログイメージ
唯一の影を手放さず
プロフィール
一方、听雨はく浄土眞佛境
前年  2018年 皆勤賞獲得月 翌年
前の年へ 2018年 次の年へ 前の月へ 8月 次の月へ
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31
今日 合計
ビュー 1 2267
コメント 0 0
お気に入り 0 0

カテゴリー一覧

QRコード [使い方]

このブログに携帯でアクセス!

>>URLをメールで送信<<

お気に入りリスト

最新のコメント

おすすめリンク


外苑東クリニック
東京 人間ドック