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女性孕期如何合理安排飲食

孕早期(0〜3個月)

女性孕期如何合理安排飲食?控制體重的飲食要點:由於早孕反應帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳,因此,此階段對營養的要求不是十分的嚴格,以能進食為首要原則。

1、以自己喜好為前提,讓美味和舒適成為決定因素,在健康飲食范圍內選擇吸引你的食物,數量不要求很多,鼓勵食物多樣化。

2、避免油膩、辛辣,以及會激發惡心的氣味如烹調氣味等。

3、飲食清淡易消化,如選擇淡味的面食、餅幹、米飯、蔬果等。

4、口味可多用酸味或涼拌菜,適當補充B族維生素改善食欲。

5、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期(4〜6個月)

控制體重的飲食要點:食物品種及數量都應揄チ,千萬不要因孕早期體重沒揄チ而不加節制地進食。

1、每日穀類400〜500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克,肉禽蛋魚100〜150克,動物肝及動物血(每周1〜2次,每次50〜100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。

滴雞精對於坐月子的人,建議一天可飲兩包,因沒加藥材也沒激素,母乳餵哺也沒影響。

2、每日比以前揄チ300千卡的熱量。換成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉,或者40克米+魚80克+135克蘋果。

3、孕中期對鈣的需求大量揄チ,經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

滴雞精功效在營養上內含有人體無法合成、一定要由食物中攝取的9種必需胺基酸,亦都有好豐富的B群(B2、B6和B12),加上在製作過程中會過濾走油脂和雜質,所以不含脂肪,亦不含膽固醇,相比自己烹煮的雞湯更加健康。

孕晚期(7〜9個月)

控制體重的飲食要點:穀物攝取量不變,蛋白質攝取揄チ。

1、穀類400〜500克,肉禽蛋魚搦150〜200克,每周2次動物肝或動物血,牛奶500ml 。

滴雞精对懷孕或產後補身,病癒及手術後調理,常熬夜、多操勞,有壓力、未解決,都合用。

2、由於胎兒較前搗蛛C宜少食多餐減輕胃部飽脹感,有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

滴雞精懷孕或產後補身,病癒及手術後調理,常熬夜、多操勞,有壓力、未解決,都合用。


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